Обновление: 5 упражнений для их укрепления

admin
коленные суставы: 5 упражнений для их укрепления

Колени — весьма уязвимая часть нашего тела. Коленные суставы постоянно испытывают нагрузку и нередко травмируются.

Хотя внимание здесь фокусируется, прежде всего, на бедре, в упражнении также участвует коленный сустав.

Проблемы с коленными суставами сильно ухудшают качество жизни. Человек испытывает сильные боли и не может нормально ходить.

Под заднюю часть колена одной ноги нужно положить подушку или свернутое полотенце, чтобы нога фиксировалась в согнутом положении.  

Но есть упражнения, которые укрепляют коленные суставы и улучшают их состояние, даже если они повреждены или травмированы.

Читайте также:  Как вернуть бёдрам стройность: 7 рекомендаций

Делать их нужно очень осторожно, потому что любое неправильное движение может еще ухудшить состояние сустава.

Это упражнение нужно выполнять медленно, без резких движений, чтобы работа мышц была оптимальной.

Приседания с опорой на стену — хорошее упражнение, дающее нагрузку на квадрицепсы, колени и ягодицы.

Как его делать?Лягте на кровать или диван, одна нога вытянута, другая — на подушке.Положите руки по бокам, спина должна быть прямая.Вытягивайте в колене ногу, которая лежит на подушке.Делайте движение медленно, затем так же медленно возвращайте ногу в исходное положение.Повторите упражнение 8-10 раз для каждой ноги. Таких подходов должно быть 3.5. Приседаем, опираясь спиной на стену

Это упражнение позволяет восстановить движения в суставе после мышечного перенапряжения и легких повреждений. Однако, если вам сложно сгибать и вытягивать ногу в колене, делать его не стоит.

1. Укрепить коленные суставы: подъем вытянутой ноги

Советуем прочитать:  Туннельный синдром: 5 советов, чтобы облегчить боль

Их состояние часто ухудшается с возрастом, в результате набора лишнего веса или из-за чрезмерных физических нагрузок.

Сустав – это подвижное соединение двух или нескольких костей. Поверхность, которой они соприкасаются друг с другом, покрыта хрящевой тканью.

При подъеме ноги в сторону работают не только мышцы ноги и брюшного пресса. Выполнение этого упражнения уменьшает ригидность в коленном суставе и ускоряет его восстановление.

Данное упражнение помогает восстановить поврежденные мышцы и связки.

Как выполнять?Ложитесь на бок, нижняя нога согнута, верхняя полностью выпрямлена.Опираясь руками на пол, поднимайте и опускайте вытянутую верхнюю ногу.Сделайте 3 серии данного упражнения. В каждой из них — 8 повторений для каждой ноги. 3. Вытягивание ног в коленях

Мы расскажем о пяти таких упражнениях, которые также можно делать для профилактики, пока проблемы с коленями не стали реальностью.

Это упражнение можно делать, не вставая с кровати или дивана.

Регулярное выполнение этих упражнений может улучшить состояние поврежденных или больных коленей. Но делать их нужно очень осторожно, чтобы не навредить коленным суставам еще больше.

Источник: http://orenork.ru

Оставить комментарий:

 

Для того чтобы оставлять комментарии, необходимо Зарегистрироваться