По просьбам читателей: два простых упражнения, которые помогут сжечь до 300 калорий
Упражнения — один из самых эффективных способов сжигания излишка калорий, которые — если их не расходовать — накапливаются в нашем организме в виде жира.
Отдых между сериями упражнений очень важен, но отдыхать нужно правильно.
Главное для сжигания калорий — это интенсивность, с которой делаются упражнения. Возможно, делать их без остановки немного скучно, но со временем ты привыкнешь и станешь более тренированной. Тогда ты сможешь увеличивать интенсивность упражнений.
Начинать рекомендуется с веса 4,5 килограмма или даже меньше; это облегчит овладение техникой выполнения движений. Затем постепенно можно переходить на более тяжелые гири — весом до десяти или одиннадцати килограммов.
Отдых
Большинство женщин в начале занятий пользуются четырехкилограммовыми гирями, затем они постепенно переходят на более тяжелые гири.
При выполнении первого упражнения серии могут длиться около минуты. Все зависит от того, сколько времени тебе требуется на выполнение упражнений.
Мы расскажем здесь о простых упражнениях, которые можно делать в любой момент и которые сжигают до трехсот калорий. Ты бы хотела познакомиться с ними и узнать, как их делать дома?
Все же нужно подыскать для тренировок достаточно спокойное место, чтобы там не было шума и других отвлекающих факторов.
Не рекомендуется делать меньше десяти повторений упражнений, в противном случае от них будет мало пользы. Идеально начинать с десяти повторений и постепенно увеличивать их число.
В целом тренировка занимает от двадцати до тридцати минут.
Оно зависит от времени, которым ты располагаешь, и, конечно, от степени твоей тренированности.
Количество тренировок
Это шарообразный предмет из литого железа; в его верхней части из того же материала сделана рукоятка, которая облегчает использование спортивного снаряда.
Благодаря нагрузке, которую дают эти упражнения с гирей, можно за несколько минут сжигать 300 или 350 калорий.
Его вес может быть разным, обычно он бывает от четырех до сорока восьми килограммов.
Встань прямо, ноги на ширине плеч, ступни образуют угол примерно 45º.Положи гирю на пол, между ногами.Присядь на корточки и возьми рукоятку гири обеими руками.Крепко упираясь пятками в пол, вставай с корточек, одновременно поднимая гирю.Сделай три серии (подхода) этого упражнения; в каждой серии — 10 повторений.Движение Nº2
Движение Nº1
Для этих упражнений нужна спортивная гиря. Знаешь, что это такое?
Упражнения для похудения тонизируют организм и помогают ему сжигать лишний жир, который нас обычно так беспокоит.
Для поддержания ритма этих простых движений (да и для хорошего настроения) можно включать подходящую музыку.
Главное — делать оба упражнения правильно и не останавливаться (в рамках одного подхода, или серии упражнений).
Преимущество этих упражнений заключается в том, что для них не требуется много места.
На второе упражнение потребуется больше времени, минимум 5 минут; при этом допускаются небольшие изменения положения тела, не влияющие на работу с гирей.
Не стоит во время отдыха садиться или ложиться. Лучше спокойно походить; организм в это время будет и отдыхать, и готовиться к следующей серии упражнений.
Этими упражнениями рекомендуется заниматься от двух до трех раз в неделю. Отдых между тренировками — от сорока восьми до семидесяти двух часов.
Чтобы ими заниматься, не обязательно каждый день ходить в спортивный зал. Мы можем делать упражнения дома. Для этого не потребуется много места, и времени на это уходит немного.
Источник: http://orenork.ru
